3、提趾

　　坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。

停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦！

五个脚指头都向内收缩夹住并将脚板稍稍向上抬起。

脚背绷直，保持脚趾夹紧。

4、抬腿

坐在椅子上，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。

吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。

    建议在瑜伽垫上练瑜伽更舒适。